ベントオーバーロウ
Bent Over Row
前傾姿勢を保ったままバーベルを引き、広背筋と僧帽筋を中心に背中の厚みを作る種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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股関節から前傾する
膝を軽く曲げ、背中をまっすぐ保ったまま上体を倒します。
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バーをみぞおちへ引く
肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せながらバーを体に近づけます。
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背中で支えたまま戻す
前傾角度を崩さず、腕を伸ばしてゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰が丸まらない角度で行う
- 肘を外へ開きすぎない
- 反動ではなく背中の収縮で引く
