ロープラットプルダウン
Rope Lat Pulldown
ラットプルダウン台にロープアタッチメントを付けて胸元へ引き下ろし、広背筋外側と上腕二頭筋を狙うプルダウンの派生種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ロープを握ってシートに座る
腿パッドに脚を固定し、ロープの両端を握って胸を軽く張り、肘を伸ばして構えます。
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胸元へロープを引き下ろす
肘を体側へ落とすように引き、肩甲骨を下げてロープを胸の高さまで引き下ろします。
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コントロールしながら戻す
腕を伸ばしきらず、同じ軌道でロープをゆっくり開始位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 体を後ろへ倒しすぎない
- 腕ではなく広背筋の収縮で引く
