シュラッグ
Shrug
ダンベルを体側に持ち、肩をすくめるように引き上げて僧帽筋上部を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを体側に下ろして構える
足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを順手で持って太もも横にぶら下げます。
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肩を耳に近づけるようにすくめる
腕は伸ばしたまま、肩を真上に引き上げて僧帽筋を収縮させます。
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ゆっくり肩を下げる
反動を使わず、肩を耳から離すように元の位置まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 肩を回さず真上に動かす
- 顎を引いて首を前に出さない
- 頂点で1秒キープしてから下ろす
