クローズグリップベンチプレス
Close Grip Bench Press
ベンチでバーを肩幅より狭く握り、肘を体に沿わせて押し上げる上腕三頭筋メインのプレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
狭めの手幅で構える
ベンチに仰向けになり、肩幅程度の手幅でバーを握ってラックから外します。
-
みぞおち付近へ下ろす
肘を体側に沿わせ、バーをみぞおち付近までコントロールして下ろします。
-
肘を伸ばして押し上げる
胸を張ったまま、バーを真上へ押し上げて肘を伸ばし切ります。
Points
意識するポイント
- 手幅を狭くしすぎない
- 肘を脇に沿わせる
- 手首を真っ直ぐ保つ
