ケトルベルチェストプレス
Kettlebell Chest Press
ベンチに仰向けで寝てケトルベルを胸の上に押し上げる種目で、ハンドルの位置で重心が外側に寄るため大胸筋とインナーマッスルを同時に鍛えられます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに寝てケトルベルを構える
ベンチに仰向けになり、両手でケトルベルを胸の上に持って肘を伸ばし、肩甲骨を寄せて構えます。
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胸の脇まで下ろす
肘を後ろ斜めに引き、ケトルベルが胸の脇に近づくところまでコントロールして下ろします。
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胸の上へ押し上げる
大胸筋の収縮を意識しながらケトルベルを胸の上へ真っ直ぐ押し上げ、スタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- ハンドルが手首の延長線上にくる位置で握る
- 肩甲骨を寄せたまま胸を張って動作する
- 肘を伸ばしきらずテンションを残す
