ケトルベルジャーク
Kettlebell Jerk
2段階の沈み込みを使ってケトルベルを頭上で受け止める、爆発力と肩の安定性を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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1stディップで沈み込む
ラック位置で構え、膝を素早く曲げて1stディップで上方向の勢いを作ります。
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脚の伸展で押し上げる
脚の伸展で勢いを伝え、ケトルベルを頭上へ押し上げながら腕を伸ばします。
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2ndディップで頭上を受ける
再び膝を軽く曲げて頭上で受け止め、最後に脚を伸ばして直立姿勢で固定します。
Points
意識するポイント
- 1stと2ndのディップを区別する
- 頭上で肘を伸ばし切って固定する
- 体幹を緩めず一直線を保つ
