バーベルカール
Barbell Curl
立位でバーベルを逆手で握り、肘を固定して巻き上げる上腕二頭筋のメイン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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逆手でバーを構える
肩幅で逆手にバーを握り、腕を伸ばして腿の前に構えます。
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肘を固定して巻き上げる
肘を体側に固定したまま、バーを肩の高さまで巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
肘の位置を保ち、バーをコントロールして腿の前まで戻します。
Points
意識するポイント
- 反動で振り上げない
- 肘を前に出さない
- 下ろしは2秒かける
