アーチャープッシュアップ
Archer Push Up
片腕に体重を寄せ、もう片方の腕を横に伸ばしたまま下ろす片側強化型のプッシュアップで、左右差を補正しながら大胸筋・三頭筋を鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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両手を広く開いて構える
両手を肩幅より広く床につき、つま先で支えて頭からかかとまでを一直線に整えます。
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片側へ体重を寄せて下ろす
片側の肘を曲げて体重をその腕に寄せ、もう片方の腕は横に伸ばしたまま胸をその手の横へ下ろします。
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押し戻して反対側を行う
床を押してスタート位置まで戻し、続けて反対側に同じ動作を行います。
Points
意識するポイント
- 伸ばした腕の肘は柔らかく曲げて余裕を残す
- 腰を反らさず体幹を固めて捻らない
- 下ろす腕の肘を真横に開きすぎない
