インバーテッドロウ
Inverted Row
低いバーや台の下に寝そべり、体を引き上げて広背筋と僧帽筋中部を鍛える自重ロウ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーの下で体を一直線にする
肩幅でバーを握り、かかとを床につけて体を頭から踵まで一直線にします。
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胸をバーへ引き寄せる
肩甲骨を寄せながら肘を引き、胸の上部がバーに触れるまで引き上げます。
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腕を伸ばして戻す
体のラインを崩さず、肘を伸ばしてゆっくりスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を落とさず体を一直線に保つ
- 肩をすくめず肩甲骨で引く
- 難しければバーを高く設定する
