ベンチディップ
Bench Dip
ベンチに手を置いて体を支え、肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛える自重の補助種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに手を置いて構える
ベンチの縁を両手で握り、胸を開いて足を前に出し、お尻をベンチの前に浮かせます。
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肘を曲げて体を下ろす
背中をベンチの近くに保ち、肘を後ろへ曲げて肩に無理のない深さまで下ろします。
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ベンチを押して戻る
手のひらでベンチを押し、肘を伸ばして上腕三頭筋を収縮させながら体を持ち上げます。
Points
意識するポイント
- 肩を前に巻き込まず胸を開く
- 体をベンチから離しすぎない
- 深く下ろしすぎず肩に違和感がない範囲で行う
