ハイキング

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   姿勢を整える

   背すじを長く保ち、肩の力を抜いて動き出せる姿勢を作ります。

   
2. 02

   リズムを保つ

   長時間の歩行と登り下りを行い、呼吸が乱れすぎない強度で一定時間続けます。

   
3. 03

   丁寧に戻る

   疲れても動作を急がず、最後までフォームと呼吸を安定させます。

   

Points

意識するポイント

• 痛みや違和感が出る強度では行わず、動作範囲を調整します。
• 呼吸を止めず、無理なく続けられるテンポを優先します。
• 膝・腰・肩に余計な力みが出たら、一度ペースを落とします。