TRXサイドプランク
TRX Side Plank
足をTRXで吊った横向き姿勢を保ち、腹斜筋と中臀筋の側方安定性を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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横向きに支える
足をストラップに入れ、肘または手を肩の下に置いて横向きになります。
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腰を持ち上げる
頭から足まで一直線になるように腰を上げ、体が前後に倒れないようにします。
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姿勢を保つ
上側の肩を開き、呼吸を続けながら決めた時間キープします。
Points
意識するポイント
- 腰が床へ落ちないようにする
- 胸を下へ向けず横向きを保つ
- 首を長くして肩をすくめない
