ケトルベルランジ
Kettlebell Lunge
ケトルベルを持って片脚ずつ踏み込み、前脚の大臀筋と大腿四頭筋に負荷をかける種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを体の横で持つ
片手または両手でケトルベルを安定させ、足を腰幅で立ちます。
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片脚を前へ踏み込む
上体を真っ直ぐ保ち、前膝がつま先と同じ方向を向くように下ろします。
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前脚で押して戻る
前脚のかかとで床を押し、姿勢を崩さずスタート位置へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 踏み込み幅を毎回そろえる
- 上体を前に倒しすぎない
- ケトルベルを揺らさず体幹で支える
