バンドチェストフライ
Band Chest Fly
バンドを背中側に固定し、両手を体の前で弧を描いて閉じる種目で、大胸筋の内側を可変抵抗で集中的に鍛えるフライです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バンドを背中側に通して構える
バンドを背中に回して両手で端を握り、足を前後にずらして立ち、両手を左右に開いて構えます。
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弧を描いて体の前で合わせる
肘を軽く曲げた角度を保ったまま、両手を体の前で合わせるように弧を描いて閉じます。
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同じ軌道でゆっくり開く
胸の張りを崩さず、同じ弧の軌道でコントロールしながら両手をスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を伸ばしきらず軽く曲げた角度を保つ
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 閉じきったところで大胸筋の内側を強く絞る
