ペックデックフライ
Pec Deck Fly
マシンのパッドを腕で挟み込むように体の前で合わせ、大胸筋の内側を集中的に絞り込むアイソレーション種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートとパッドの位置を合わせる
シートの高さを調整し、パッドが胸の高さにくる位置で両肘・前腕をパッドにあてて胸を軽く張ります。
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弧を描いて体の前で合わせる
肘の角度を固定したまま、両肘を体の前で合わせるように弧を描いてパッドを押し合わせます。
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同じ軌道でゆっくり戻す
胸の張りを保ち、肘の角度を変えずにコントロールしながらスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘の角度を固定し腕で押さない
- 肩がすくまない高さでパッドを構える
- 両肘が合わさったところで胸を強く絞る
