ケトルベルプルオーバー
Kettlebell Pullover
ベンチに仰向けで寝てケトルベルを頭の後ろから胸の上へ弧を描いて引き、大胸筋上部と広背筋・前鋸筋を同時に伸ばして鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに寝てケトルベルを胸の上に構える
ベンチに仰向けになり、両手でケトルベルのハンドルを握って胸の上に持ち上げ、肘を軽く曲げます。
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頭の後ろへ弧を描いて下ろす
肘の角度を保ったまま、ケトルベルを頭の後ろの位置まで大きな弧で下ろし、胸と広背筋のストレッチを感じます。
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胸の上へ引き戻す
同じ弧の軌道でコントロールしながらケトルベルを胸の上のスタート位置まで引き戻します。
Points
意識するポイント
- 肘の角度を固定し腕で振り回さない
- 腰を反らさず体幹を固める
- ストレッチ位置で肩を痛めないよう動作幅を調整する
