バックエクステンション
Back Extension
ローマンチェアにうつ伏せで固定し、股関節を支点に上体を起こす種目で、脊柱起立筋と大臀筋・ハムストリングを集中的に鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
パッドに腰骨を合わせる
ローマンチェアのパッドに腰骨を当て、足首を固定して両手を胸の前か頭の後ろに置きます。
-
股関節から上体を倒す
背中をまっすぐに保ったまま、股関節を支点にゆっくり上体を倒し、ハムストリングの伸びを感じます。
-
体を一直線まで起こす
脊柱起立筋と臀部の収縮を意識しながら上体を起こし、頭から足までが一直線になる位置で止めます。
Points
意識するポイント
- 反動を使わずコントロールして動く
- 上体を反らしすぎず一直線で止める
- 腰だけで動かさず股関節を主導にする
