マシンチェストフライ
Machine Chest Fly
シートに座って両手でハンドルを握り、体の前で弧を描いて閉じる軌道のフライマシンで、大胸筋の内側に強い収縮をかけられる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
シートとハンドルを合わせる
シートの高さを調整し、両手でハンドルを胸の高さで握って胸を軽く張ります。
-
弧を描いて体の前で合わせる
肘を軽く曲げた角度を保ったまま、両手を体の前で合わせるように弧を描いて閉じます。
-
同じ軌道でゆっくり戻す
胸の張りを崩さずに、同じ弧の軌道でコントロールしながらスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を伸ばしきらず軽く曲げた角度を保つ
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 閉じきったところで胸の内側を絞る
