ケトルベルウィンドミル
Kettlebell Windmill
片腕でケトルベルを頭上に保持しながら股関節を折り、腹斜筋・肩・臀部を連動させる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを頭上に構える
片手でケトルベルを真上に支え、足先を少し外へ向けて立ちます。
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股関節を横へ引く
ケトルベルを見上げたまま、反対の手を脚に沿わせて股関節から上体を倒します。
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体幹で起き上がる
肩を安定させ、腹斜筋と臀部で上体を元の位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- ケトルベルは常に肩の真上で支える
- 腰を丸めず股関節から倒す
- 可動域より肩の安定を優先する
