ダイヤモンドプッシュアップ
Diamond Push Up
両手の親指と人差し指でひし形を作り胸の真下につく狭い手幅のプッシュアップで、上腕三頭筋を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダイヤモンドの手形で構える
両手の親指と人差し指でひし形を作って胸の真下につき、頭からかかとまでを一直線に整えます。
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肘を体側に沿わせて下ろす
肘を真後ろに引いて体側に沿わせ、胸がひし形の手に触れるところまでコントロールして下ろします。
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床を押して戻す
上腕三頭筋の収縮を感じながら床を押し、肘を伸ばしてスタート位置まで押し戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を真横に開かず体側に沿わせる
- 腰を反らさず体幹を固める
- 押し切ったところで三頭筋を強く絞る
