ケトルベルゴブレットスクワット
Kettlebell Goblet Squat
ケトルベルを胸の前で抱えてしゃがみ込み、大腿四頭筋と大臀筋を中心に鍛えるスクワットです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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胸の前でケトルベルを持つ
ケトルベルのハンドルを両手で持ち、肘を軽く下げて胸の前に安定させます。
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膝と股関節を曲げて下ろす
背中を真っ直ぐ保ち、膝をつま先と同じ向きに開きながらしゃがみます。
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足裏で押して立ち上がる
かかとと母指球で床を押し、ケトルベルを胸の前に保ったまま立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 胸を落とさず、体幹を固める
- 膝が内側に入らないようにする
- ケトルベルを体から離しすぎない
