ウォーキングランジ
Walking Lunge
前進しながらランジを繰り返し、下半身全体と心肺機能を同時に鍛える動的な種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持って構える
ダンベルを体の横で握り、姿勢を真っ直ぐ整えます。
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片脚を前に大きく踏み出す
前脚の太ももが床と平行付近まで沈み、後ろ膝を床近くまで下ろします。
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前脚で押し出して進む
前脚のかかとで押し、後ろ脚を引き寄せて次の歩へつなげます。
Points
意識するポイント
- 上体を前に倒し過ぎない
- 左右均等な歩幅を保つ
- 膝の向きとつま先を揃える
