ハンギングニーレイズ
Hanging Knee Raise
バーにぶら下がって膝を引き上げ、下腹部と股関節まわりを鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーにぶら下がる
肩をすくめすぎず、体をまっすぐにしてバーを握ります。
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膝を引き上げる
反動を抑え、骨盤を少し丸めながら膝を胸の方向へ上げます。
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ゆっくり下ろす
脚を振り下ろさず、腹部でコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 体の揺れを最小限にする
- 膝を上げるとき骨盤も丸める
- 肩を耳から遠ざける
