ダンベルカーフレイズ
Dumbbell Calf Raise
ダンベルを両手に持ち、つま先立ちを繰り返してふくらはぎを鍛えるシンプルな種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持つ
ダンベルを体の横で握り、足を腰幅でまっすぐ立ちます。
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かかとを高く上げる
母指球で床を押し、限界までかかとを持ち上げます。
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ゆっくり下ろす
コントロールしながらかかとを下ろし、軽くストレッチさせます。
Points
意識するポイント
- 反動を使わない
- 最上点で1秒キープする
- ダンベルを揺らさず動作する
