シングルアームケーブルプレス
Single Arm Cable Press
片手でケーブルを胸の脇から前方へ押し出し、大胸筋と体幹の抗回旋を同時に鍛える片側プレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手でケーブルを構える
足を前後にずらして立ち、ハンドルを片手で胸の脇に持って体幹を固めます。
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前方へまっすぐ押し出す
胸を張ったまま、体がねじれないようにケーブルを水平に押し出します。
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胸の脇まで引き戻す
体をひねらず、ゆっくり同じ軌道でハンドルを胸の脇まで戻します。
Points
意識するポイント
- 体がねじれないよう腹斜筋で固定する
- 肩がすくまない高さでハンドルを構える
- 押し切ったときに肘を伸ばしきらない
