ダンベルデッドリフト
Dumbbell Deadlift
両手にダンベルを持ち、股関節を折りたたんで背中と臀部・ハムストリングを鍛えるヒップヒンジ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
ダンベルを体の横で構える
足を腰幅に開き、ダンベルを太ももの横に持って胸を軽く張ります。
-
お尻を引いて下ろす
膝を軽く曲げ、ダンベルをすねに沿わせながら股関節を折りたたみます。
-
股関節を伸ばして立つ
背中をまっすぐに保ったまま、お尻を締めてスタート姿勢へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 背中を丸めず腹圧を保つ
- ダンベルを体に沿わせて上下させる
- 膝を曲げすぎず股関節主導で動かす
