ワイドプッシュアップ
Wide Push Up
手を肩幅より広く開いて行うプッシュアップで、大胸筋外側のストレッチと収縮を強調する種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩幅より広く手をつく
両手を肩幅より広めに床につき、つま先で支えて頭からかかとまでを一直線に整えます。
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胸を床に近づける
肘を斜め外側に開き、胸を床ぎりぎりまでコントロールして下ろします。
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床を押して戻す
大胸筋の収縮を意識しながら床を押し、肘を伸ばしてスタート位置まで押し戻します。
Points
意識するポイント
- 手幅は広げすぎず肩を痛めない範囲に収める
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 腰を反らさず体幹を固めて一直線を保つ
