ラックプル
Rack Pull
ラック上のバーベルを短い可動域で引き上げ、脊柱起立筋と背中上部を高重量で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーの近くに立つ
ラックのバーをすねに近づけ、足裏で床を押せる位置に構えます。
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体に沿わせて引く
腹圧を保ち、バーを太ももに沿わせながら立ち上がります。
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ラックへ静かに戻す
股関節から下ろし、バーを跳ねさせず安全ピンへ戻します。
Points
意識するポイント
- バーを体から離さない
- ラックに落とさずコントロールする
- 背中を反らしすぎず、腹圧を保つ
