ケーブルサイドレイズ
Cable Side Raise
ローケーブルを横方向に持ち上げ、三角筋中部に張力をかけ続けたまま鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ローケーブルを反対の手で握る
プーリーを最下段にして反対の手でハンドルを握り、ケーブルを体の前を横切らせます。
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肩の高さまで横へ上げる
肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで横へ持ち上げて頂点で軽く止めます。
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ゆっくり戻す
反動を使わずコントロールして開始位置まで下ろし、張力を保ったまま繰り返します。
Points
意識するポイント
- 肩をすくめず三角筋で動かす
- ケーブルの張力を緩めない
- 頂点で一瞬止めて意識する
