ダンベルショルダープレス
Dumbbell Shoulder Press
ダンベルを耳の横から頭上へ押し上げ、三角筋前部・中部をバランスよく鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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耳の横でダンベルを構える
ベンチに座って胸を張り、肘を90度に曲げてダンベルを耳の横に保ちます。
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頭上へまっすぐ押し上げる
腰を反らさず、ダンベルが頭の真上で軽く近づく軌道で押し上げます。
-
耳の横までゆっくり戻す
反動を使わず、同じ軌道でスタート位置までコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず肋骨を引き下げる
- 頭上で肘を伸ばしきらない
- 下ろす局面もコントロールを保つ
