ビハインドネックプレス
Behind Neck Press
バーベルを首の後ろから頭上へ押し上げ、三角筋中部と僧帽筋を狙うプレス系種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを首の後ろに構える
肩幅より広めにバーを握り、僧帽筋上部に軽く乗せて首の後ろで構えます。
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頭上へ垂直に押し上げる
肘を真下に向けたまま、バーを頭上まで垂直に押し上げて肩の真上で止めます。
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ゆっくり首の後ろへ戻す
可動域を無理に広げず、コントロールしながら首の後ろの高さまで戻します。
Points
意識するポイント
- 肩や肘が硬い場合は無理に行わない
- 頭は軽く前へ出してバー軌道を確保
- 可動域は痛みのない範囲に留める
