フェイスプル
Face Pull
顔の高さに設定したケーブルとロープを肘を高く外へ開いて引き、僧帽筋中部・菱形筋・三角筋後部を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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顔の高さでロープを握る
ケーブルを顔の高さにセットし、ロープの両端を握って一歩下がり、軽く肘を上げて構えます。
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顔の前へ引き分ける
肘を肩より高く保ったまま外側に開き、ロープを顔の両脇に向けて引き分けます。
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コントロールして戻す
肩甲骨を寄せた状態から、同じ高さの軌道でゆっくりスタート位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を肩より高い位置に保つ
- 肩がすくまないよう肩甲骨を寄せる
- 反動ではなく後ろの肩で引く
