サイドプランク

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   横向きで肘を置く

   肘を肩の下に置き、脚を伸ばして横向きに構えます。

   
2. 02

   腰を持ち上げる

   頭から足まで一直線になるように腰を床から浮かせます。

   
3. 03

   姿勢を保つ

   胸を正面に向け、腰が落ちないように呼吸を続けます。

   

Points

意識するポイント

• 肘で床を押して肩を安定させる
• 腰を前後にずらさない
• 左右同じ時間で行う