ケトルベルスイング
Kettlebell Swing
両手でケトルベルを握り、股関節のヒンジで股の間から胸の高さまで振り上げる種目で、臀部・ハムストリング・脊柱起立筋を中心に背面を爆発的に鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルの後ろに立つ
足を肩幅に開き、ケトルベルを足の前方に置いて、股関節から前傾しハンドルを両手で握ります。
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股の間に振り抜く
背中をまっすぐに保ったまま、ケトルベルを股の間奥へ振り込み、前腕を太ももの付け根に当てます。
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股関節で胸の高さへ振り上げる
腰を伸展させる勢いでケトルベルを胸の高さまで振り上げ、トップで臀部を強く締めます。
Points
意識するポイント
- 腕で持ち上げず股関節の伸展で振る
- 背中を丸めず体幹を固めて行う
- トップでは肩より高く上げすぎない
