ゾットマンカール
Zottman Curl
ダンベルを逆手で巻き上げ、頂点で順手に返してから下ろすことで上腕二頭筋と前腕を同時に鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
逆手で巻き上げる
両手にダンベルを持ち、逆手で肩の高さまで巻き上げます。
-
頂点で順手に返す
肩の高さで手首を返し、ダンベルが順手になるようにします。
-
順手のまま下ろす
順手のまま、コントロールして腕を体側まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 回旋は頂点でしっかり行う
- 下ろしを急がない
- 肘の位置は変えない
