シングルアームDBプレス（肩）
Single Arm DB Press
片手でダンベルを頭上へ押し上げ、三角筋と体幹の抗側屈を同時に鍛える片側プレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手でダンベルを耳の横に構える
足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを耳の横に持って体幹を固めます。
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頭上へまっすぐ押し上げる
体を反対側に倒さず、ダンベルを頭の真上へ垂直に押し上げます。
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耳の横までゆっくり戻す
反動を使わず、同じ軌道でスタート位置までコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 体が片側に倒れないよう腹斜筋で支える
- 腰を反らさず肋骨を引き下げる
- 押し上げ・下ろしを同じスピードで行う
