ケトルベルフロアプレス
Kettlebell Floor Press
床に仰向けで寝てケトルベルを胸の上に押し上げる種目で、肘が床で止まることで肩への負担を減らしながら大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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床に仰向けでケトルベルを構える
床に仰向けになり、両手でケトルベルを胸の上に持って肘を伸ばします。
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肘を床まで下ろす
肘を後ろ斜め45度に引き、上腕が床に触れるところまでコントロールして下ろします。
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胸の上へ押し上げる
大胸筋の収縮を意識しながらケトルベルを胸の上の直線軌道で押し上げ、スタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を真横に開かず後ろ斜めに引く
- 腰を反らさず体幹を固める
- 床で上腕を止めて反動を使わない
