ロープトライセプスプッシュダウン
Rope Tricep Pushdown
ハイプーリーから真下にロープを押し下げ、最下点で左右に開いて上腕三頭筋外側まで深く絞り込むプッシュダウンです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ハイプーリーのロープを握る
ケーブルタワーの前に立ち、肘を体側に固定したままロープの両端を握って構えます。
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肘を支点にロープを押し下げる
上腕を動かさず、肘の伸展でロープを太ももの前まで真下に押し下げます。
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最下点で左右に開いて絞る
腕を伸ばし切ったところで両手を左右に開き、上腕三頭筋を強く収縮させてからゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を体側に固定し前後に動かさない
- 押し切る瞬間に小指側を外へひねる
- 戻す際もテンションを抜かない
