ウェイテッドクランチ
Weighted Crunch
胸の前に重りを持ってクランチを行い、腹直筋への負荷を高める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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仰向けで重りを構える
膝を曲げて仰向けになり、ダンベルやプレートを胸の前で安定させます。
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みぞおちから丸める
首を引っ張らず、みぞおちを骨盤へ近づける意識で上背部を浮かせます。
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ゆっくり戻す
腹部の力を抜かず、肩甲骨を床へ戻すまで丁寧に下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を床に押しつけすぎず自然な範囲で保つ
- 重りを顔の上で振らない
- 上げるより戻す局面を丁寧に行う
