デクラインプッシュアップ
Decline Push Up
足を台に乗せて頭側を下げた姿勢で行うプッシュアップで、大胸筋上部と三角筋前部への負荷を高める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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足を台に乗せて構える
両足をベンチや台に乗せ、両手を肩幅で床につき、頭からかかとまでを一直線に整えます。
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胸を床に近づける
肘を後ろ斜めに引き、胸が床ぎりぎりに近づくまでコントロールして下ろします。
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床を押して戻す
一直線の姿勢を崩さず床を押し、肘を伸ばしてスタート位置まで押し戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず体幹を固める
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 頭が下がりすぎないよう視線を前方に保つ
