シングルアームケーブルロウ
Single Arm Cable Row
低い位置のケーブルに片手Dハンドルを付け、片腕で肋骨方向へ引き寄せて広背筋を片側ずつ集中的に鍛えるロウ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手でDハンドルを握る
低いケーブルにDハンドルを付け、足を前後にずらして立ち、片手でハンドルを握って体幹を固めます。
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肋骨へ向けて引き寄せる
肘を体側に沿わせて後ろへ引き、肩甲骨を寄せながらハンドルを肋骨の横まで引きます。
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同じ軌道でゆっくり戻す
体がねじれないよう体幹を固めたまま、腕を伸ばしてスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 体幹を固め体がねじれないように保つ
- 肘を体側へ通す軌道で引く
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
