マシンラテラルレイズ
Machine Lateral Raise
マシンのパッドに腕を当てて横方向へ持ち上げ、三角筋中部を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに座りパッドに腕を当てる
肩の関節がマシンの軸と揃うようシート高さを合わせ、腕の外側をパッドに当てます。
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肩の高さまで横へ上げる
肩をすくめずパッドを横へ押し上げ、肩の高さまで持ち上げて頂点で軽く止めます。
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ゆっくり元の位置へ戻す
反動を使わずコントロールして開始位置まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 肩関節と軸を一致させる
- 肩をすくめず三角筋中部で動かす
- 頂点で一瞬止めて意識する
