ファイアハイドラント
Fire Hydrant
四つ這いから膝を横へ開き、中臀筋と大臀筋外側を鍛える自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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四つ這いで安定する
手と膝を床に置き、背中と骨盤を水平に保ちます。
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膝を横へ開く
膝を曲げたまま、骨盤が回らない範囲で脚を外側へ上げます。
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ゆっくり戻す
中臀筋で支えながら、膝を床近くまでコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 骨盤を開いて代償しない
- 上体を左右に傾けない
- 反動を使わず横のお尻を意識する
