マシンロウ
Machine Row
シートに座って胸をパッドに当て、両手でハンドルを後方に引くマシンロウで、軌道が固定されているため広背筋と僧帽筋中部を安全に鍛えられます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートと胸パッドを合わせる
ハンドルが胸の高さにくるようシートを調整し、胸パッドに胸を当てて両手でハンドルを握ります。
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肘を後ろへ引く
肩甲骨を寄せながら肘を体側に沿わせて引き、ハンドルが体に近づくまで引き寄せます。
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コントロールして戻す
背中の張りを保ったまま、同じ軌道でゆっくりとハンドルをスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 胸パッドから体を離さない
- 肘を高く上げず体側へ引く
- 肩をすくめず肩甲骨を下げて引く
