バーベルスクワット
Barbell Squat
バーベルを背中に担いで深くしゃがみ込み、大腿四頭筋と大臀筋を中心に下半身全体を強化する種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーをセットして担ぐ
ラックからバーを外し、僧帽筋の上に安定して乗せて2〜3歩下がります。
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深くしゃがみ込む
胸を張り体幹を固めたまま、股関節と膝を同時に曲げて深くしゃがみます。
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床を押して立ち上がる
かかと寄りで床を押し、膝とつま先の向きを揃えて立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 腹圧を保って体幹を安定させる
- 膝が内側に入らないようにする
- 可動域を犠牲にして重量を増やさない
