ピストルスクワット
Pistol Squat
片脚でしゃがみ込み、大腿四頭筋と大臀筋を強く使いながら下半身の筋力とバランスを鍛える上級種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
片脚で立って腕を前に出す
支持脚に体重を乗せ、反対脚を前に伸ばしてバランスを取ります。
-
片脚でゆっくりしゃがむ
背中を丸めすぎず、支持脚の膝をつま先方向へ向けながら下ろします。
-
足裏で押して立ち上がる
反動を使わず、かかとと母指球で床を押して元の姿勢へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 浅い可動域から始めて安定性を優先する
- 支持脚の膝が内側へ倒れないようにする
- 腰が丸まる前に切り返す
