サイドライイングレッグレイズ
Side Lying Leg Raise
横向きで脚を持ち上げ、中臀筋を中心に股関節の外側を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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横向きに寝る
下側の脚を軽く曲げ、上側の脚をまっすぐ伸ばして骨盤を重ねます。
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上側の脚を上げる
つま先を正面に向けたまま、股関節から脚をゆっくり持ち上げます。
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コントロールして下ろす
骨盤を後ろへ倒さず、中臀筋で支えながら戻します。
Points
意識するポイント
- 脚を上げすぎて骨盤を開かない
- つま先を上に向けすぎない
- 反動ではなく横のお尻で動かす
