プライオプッシュアップ
Plyometric Push Up
プッシュアップの押し上げ局面で爆発的に床を押して手が浮く爆発的プッシュアップで、大胸筋・三頭筋のパワーと瞬発力を鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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プッシュアップ姿勢で構える
両手を肩幅で床につき、つま先で支えて頭からかかとまでを一直線に整えます。
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胸を床に近づける
肘を後ろ斜めに引き、胸が床ぎりぎりに近づくところまで素早くコントロールして下ろします。
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爆発的に床を押して手を浮かす
全力で床を押し、手が床から浮くほど勢いよく上体を押し上げてから静かに着地します。
Points
意識するポイント
- 着地時は肘を柔らかく使って衝撃を吸収する
- 腰を反らさず体幹を固めて一直線を保つ
- 回数より1回ごとの爆発力を優先する
