インクラインダンベルフライ
Incline Dumbbell Fly
30〜45度に傾けたベンチでダンベルを弧の軌道で開閉し、大胸筋上部をストレッチさせて鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに座って胸の上で構える
30〜45度のインクラインベンチに座り、ダンベルを胸の上で平行に構え、肘を軽く曲げます。
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弧を描いて横に開く
肘の角度を保ったまま、ダンベルを左右へ弧を描き、胸の上部がストレッチする位置まで下ろします。
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胸の上部を絞って閉じる
大胸筋上部を絞り込む意識で、同じ軌道でスタート位置までダンベルを引き上げます。
Points
意識するポイント
- 肘の角度を固定して肩関節に負担をかけない
- ベンチに背中を密着させたまま動作する
- 下げすぎず可動域を胸の高さで止める
