ダンベルプルオーバー
Dumbbell Pullover
フラットベンチに仰向けでダンベルを頭の後方へ弧を描いて下ろし、大胸筋と広背筋を同時にストレッチさせる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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胸の真上でダンベルを構える
ベンチに仰向けになり、両手でダンベルを挟むように持って胸の真上で構えます。
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頭の後方へ弧を描いて下ろす
肘を軽く曲げたまま、頭の後方へダンベルを下ろし、胸と背中を大きくストレッチさせます。
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胸の真上まで引き戻す
胸を絞り込む意識で、同じ弧の軌道でダンベルをスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず肋骨を引き下げる
- 肘の角度を固定して動作する
- ストレッチの可動域は無理に深追いしない
